1.诚实地表达自己

你真的想让自己的配偶多说一点或者多听一点吗？ 那么，自己首先做好诚实的表达。

良好和有效的沟通永远都是双向的，没有人真得愿意做一个沉默者，人的社会属性就决定了每一个人的内心都是渴望表达。只不过人都是喜欢被关注和渴望认同，听到的话来自虚假的心，她/他宁可选择沉默。

表达自己不是单单用一张嘴，聆听对方也不是仅仅用一双耳朵，诚实的表达和用心的聆听，才能开启良好、有效的沟通。如果你觉得自己的婚姻因为沟通不善，而正在面临问题，那么诚实的表达自己和用心的聆听，就至少是一个正确的开始。

2.给彼此以安全感

缺乏沟通往往是一种恐惧的表现。丈夫可能有很多的话想要跟自己的妻子倾诉，但过往的沟通遭遇可能让丈夫顾虑重重，最终选择隐藏。

比如说，丈夫一时来不及和妻子沟通，借了一些钱给自己的朋友，事后告诉妻子的时候，妻子大发雷霆和丈夫吵了一架。有过这样的遭遇，这位丈夫在未来遇到类似需要先斩后奏的事情时，他内心的最优解十有八九都是不再告知妻子。

因此，你绝不能用配偶的话来攻击对方，这样的行为只会将沟通的通道进一步收窄，甚至关闭。你更需要的是珍惜他的愿意分享，要去爱和保护你们的对话。

当你的配偶感知到他的话，能够得到你的善意和爱，他会觉得和你分享和沟通是安全的，不需要给自己设置太多的防线。能够给到对方这样的感觉，你觉得还会出现沟通的恐惧吗。

3.拥抱彼此的差异

我们每一个人都可以说出一堆，关于男人和女人有多么的不一样。但是，如果我们不能从男女的差异吸取教训，我们只是在浪费那些宝贵的信息。

在交流方面，男人和女人不仅有不同的风格，而且有不同的需求。女人渴望同情，男人渴望尊重。他们的交流方式反映了这些差异。

女人渴望同情，男人渴望尊重。他们的交流方式反映了这些差异。

女人们，在谈话中渴望保持眼神交流可以说是女人的第二天性。男人们，沟通的过程在做一些事情的时候，他们可能会更舒服一些，比如散步、钓鱼、喝酒。

有些人面对面地坐着，可能会带来紧张感，这就是为什么肩并肩坐着交谈可能会让人更舒服的原因。

4.用心的聆听

聆听不是像等待游戏开始一样，它本身就是游戏的重要内容。

我们每一个人都需要寻找，能帮助我们更亲密地理解配偶的信息。如果你的“听”只是在等待配偶停止说话，这样你就可以说出你想说的话，你就不会观察或听到信息的细微差别。

安静地听着，同情地听着，听对方说，不要去评判，不要去填补沉默的缺口。即使是你自认为无害的评论，也能阻止你的配偶和其对谈话安全的信任。

如果你不知道如何让你的配偶和你沟通，努力成为一个好的聆听者，就只是听。

5.不要指望对方是你肚子里的蛔虫

“他应该知道”或她能搞清楚的”会把彼此的婚姻关系推向悬崖，特别是当彼此对这些假设有很高期望值的时候。

如果你期望别人来完成你想要或需要做的事情，自己却不承担责任是非常不公平的。不可避免的是，你的配偶不一定能够正确地理解你的想法，而双方最终都会对此感到愤恨。

假设对方理所当然能够理解自己，是一个荒诞的主观臆断，我们自己有时都不一定真正理解自己，又怎能期望别人能够做到呢。

6.己所不欲勿施于人，想要什么样的配偶自己先做到

西方有一句谚语：“你教人们如何对待你！”中国也有一句古话：“己所不欲勿施于人！”我们每个人都想要更好的配偶，或者认为自己的配偶做得不够好，其实还有很多地方要改进，但往往看不到自己的问题。

想要从配偶那里得到的行为表现，实际上需要自己先做到，自己要承担成为第一个做正确事情的人的风险。夫妻之间的行为其实是相互学习和模仿，想要用自己错误的行为换对方正确的表现，无异于异想天开。